DOMINANDO EL PÁDEL. GUÍA ESENCIAL PARA PREVENIR LESIONES COMUNES

Introducción

El pádel es mucho más que un deporte de moda; es una actividad que ha calado profundamente en la cultura deportiva española, convirtiéndose en una afición compartida por gente de todas las edades. Este juego, que es una mezcla entre tenis y squash, no solo es divertido y accesible, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular. Sin embargo, el entusiasmo y el espíritu competitivo pueden llevar a los jugadores a ignorar las precauciones básicas, resultando en lesiones que podrían minimizarse o evitarse completamente. Este artículo tiene como objetivo iluminar esas lesiones típicas del pádel y ofrecer consejos prácticos para que los jugadores puedan disfrutar del deporte con seguridad y salud.

Lesiones habituales en el pádel

  • Epicondilitis lateral (codo de tenista): Es una de las lesiones más frecuentes y se caracteriza por dolor en el codo y el antebrazo, exacerbado por movimientos repetitivos al golpear la pelota con la raqueta. El uso continuado de una técnica inapropiada y raquetas que no se ajustan a las necesidades del jugador son factores de riesgo significativos.
  • Lesiones de hombro: Las lesiones en esta área son frecuentes debido a los movimientos repetitivos de alta velocidad. La bursitis y las tendinitis son comunes y se producen por la degeneración y el sobreuso de los tendones del manguito de los rotadores.
  • Esguinces de tobillo: Estos ocurren cuando el pie se tuerce hacia dentro, estirando o desgarrando los ligamentos. Los movimientos rápidos y cambios de dirección en la pista pueden llevar a estos esguinces, que varían en gravedad.
  • Lesiones de muñeca: La muñeca es clave en el control y manejo de la raqueta y la pelota. Las lesiones pueden ir desde torceduras leves hasta condiciones más serias como el síndrome del túnel carpiano, derivadas de la repetición del mismo tipo de golpe.
  • Dolores lumbares: Los movimientos rápidos y los giros constantes pueden provocar estrés en la región lumbar. Mantener una postura correcta y evitar movimientos bruscos durante el juego son esenciales para prevenir el dolor de espalda.

Consejos para prevenir las lesiones en el pádel

  • Calentamiento adecuado: Comenzar cada sesión de juego con al menos 10 minutos de calentamiento puede preparar físicamente el cuerpo para el esfuerzo. Esto incluye estiramientos dinámicos y un trote ligero para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
  • Técnica correcta: Es crucial aprender y mantener una técnica adecuada. Esto no solo mejora el rendimiento en el juego, sino que también reduce el riesgo de lesiones. Las clases con entrenadores cualificados pueden ser una inversión invaluable en tu salud y desarrollo deportivo.
  • Equipo adecuado: Elegir la raqueta adecuada y el calzado específico para pádel es vital. El calzado debe tener una buena sujeción lateral para prevenir esguinces de tobillo, y la raqueta debe ser del tamaño y peso adecuados para evitar la sobrecarga muscular.
  • Descanso y recuperación: Respetar el descanso necesario entre juegos es fundamental. Esto permite que los tejidos musculares se reparen y que el cuerpo recupere energías, reduciendo el riesgo de lesiones por fatiga.

Conclusión

El pádel ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental, pero como cualquier deporte, se debe practicar con precaución. Siguiendo estos consejos, los jugadores pueden minimizar el riesgo de lesión y asegurar que su experiencia en la pista sea tanto gratificante como segura. Esperamos que esta guía te ayude a disfrutar del pádel de una manera más saludable y consciente. ¡Nos vemos en la pista!

Todos nuestros artículos tratan aspectos médico-sanitarios desde una perspectiva genérica. No olvides que el cuerpo humano es muy complejo y que cada paciente puede tener necesidades particulares e independientes que requieran de un tratamiento distinto. En caso de duda no olvides consultar con tu médico o fisioterapeuta.

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Fotografía: REC Stock Footage